sd f

ds

f

ds f

ds

Artykuł test pochodzi z serwisu Stowarzyszenie negocjatorów.

• zanurzenie się w relaks
• dowibrowanie się ruchem i dźwiękiem
• szering
• podziękowanie

Artykuł Majowy Krąg Ludzi Wysokich Wibracji pochodzi z serwisu Stowarzyszenie negocjatorów.

Chcesz często słyszeć „Kocham Cię”, ale Twoja druga połówka jest oszczędna słowach i woli wyrażać uczucia głównie poprzez czyny – choćby te codzienne, prozaiczne czynności, jak na przykład podanie kubka z gorącą herbatą, wyczyszczenie butów dla całej rodziny, zrobienie zakupów czy wsparcie w innych obowiązkach? Masz gorszy dzień i spadek nastroju, więc chcesz usłyszeć jakieś miłe słowa i pocieszające komunikaty, ale Twój partner/partnerka woli postawić na działanie i od razu zastanawia się, jak rozwiązać Twój problem? To wszystko nie znaczy, że Cię nie rozumie! Po prostu w inny sposób wyraża swoje uczucia. A sposobów jest całe mnóstwo – tych mniej i bardziej oczywistych.

Co to są języki miłości?

„Mąż i żona rzadko posługują się tym samym językiem miłości” – czytamy w opisie książki „5 języków miłości. Najpopularniejszy na świecie poradnik dla małżeństw”.To sprawia, że jeśli druga strona nie używa naszego języka, to zaczynamy się frustrować, dziwić, a nawet denerwować. Chcemy bowiem doświadczać miłości okazywanej w sposób, który my sami stosujemy, lubimy, do którego przywykliśmy. Nasz partner/partnerka wychodzą z podobnego założenia i tak powstaje…błędne koło, w którym coraz trudniej o udaną komunikację i wzajemne zrozumienie. Dlatego tak ważne jest, żeby:

• odkryć własny język miłość
• poznać język miłości drugiej osoby

Jak przekonuje autor, poznanie języka miłości współmałżonka jest receptą na szczęśliwe małżeństwo. Ale pamiętajmy, że zdobyta wiedza przyda się też w innych obszarach – pozwoli zwiększyć umiejętności komunikacyjne, lepiej i uważniej słuchać, okazywać empatię i wyrozumiałość, w bardziej przejrzysty sposób definiować swoje cele, ale też dostrzegać potrzeby innych ludzi. Mając świadomość różnych mechanizmów i schematów, można uniknąć błędów komunikacyjnych, a także z większą łatwością rozpoznawać czyjeś intencje i odczytywać przekazy werbalne i niewerbalne.

Jak okazujesz miłość?

Jaki jest Twój podstawowy język miłości? Który dominuje, a którymi rzadziej się posługujesz? Jak okazujesz uczucia? Jakie masz doświadczenia rodzinne? Aby odpowiedzieć sobie na te pytania, w pierwszej kolejności zapoznaj się z koncepcją stworzoną przez Gary’ego Chapmana, który wyodrębnił pięć języków, a więc sposobów rozumienia i wyrażania miłości. Są to:

• Słowa

Wspierające komunikaty, dodające otuchy słowa, ciepło w głosie… Dla jednych mówienie „kocham Cię” będzie codziennym, naturalnym sposobem wyrażania swoich uczuć, inni – nie będą potrzebowali częstych wyznań miłości.

• Czas

Wspólne spędzanie czasu, czy to w domu, czy w podróży też jest językiem miłości. To właśnie poprzez wspólne aktywności, przeżywanie i doświadczanie umacnia się więź. Dając sobie nawzajem czas, dajemy miłość.

• Dotyk

Przytulanie, trzymanie za rękę, głaskanie, bycie blisko – kontakt fizyczny to sposób, żeby powiedzieć „kocham Cię”. Dla osób posługujących się często tym językiem duże znaczenie ma to, by okazywać sobie czułość, bezpieczeństwo i wsparcie właśnie poprzez komunikację niewerbalną.

• Przysługi

Kocham, więc działam. Osoby mówiące tym językiem wspierają partnera/partnerkę w realizacji różnych zadań. To mogą być drobne, codzienne czynności, wyręczenie w prostych pracach, odciążenie w domowych obowiązkach, pomoc, gdy druga osoba ma z czymś trudność itd.

• Prezenty i podarunki

Dawanie prezentów dopasowanych do potrzeb drugiej strony. Robienie niespodzianek. Trud i czas poświęcony po to, by sprawić radość. Pamiętanie o tym, co jest dla niej/jego ważne i wywołuje uśmiech i dawanie wyrazu tej pamięci poprzez ofiarowanie podarunków. Tak, to też jeden z języków miłości.

Warto poznać i zrozumieć, czym różni się nasz język miłości od języka partnera/partnerki. Dzięki temu będziemy mogli nauczyć się rozpoznawać ich potrzeby i na nie reagować, stosując preferowany przez nich język miłości. Jednocześnie warto, by i ta druga osoba dowiedziała się, co dla nas jest ważne i dostrzegła nasze wyrazy uczuć. Rozmowa, uważne wysłuchanie i chęć wprowadzenia zmian w swojej postawie są więc tutaj kluczowe, gdyż pozwolą każdej ze stron poczuć się bardziej komfortowo i zatroszczyć się o to, co wspólne i ważne. Zrozumienie różnic, rozwijanie empatii i świadome wypracowanie nowych nawyków pozwoli budować relacje oparte na szacunku, zaufaniu i otwartości, nie tylko w małżeństwie, ale też w całej rodzinie, ze swoimi dziećmi, bliskimi, jak również w sferze zawodowej, ze współpracownikami i znajomymi z pracy.

Aby lepiej poznać samego siebie i dowiedzieć się, jakim językiem miłości mówisz, możesz rozwiązać test 5 języków miłości na stronie: https://www.5lovelanguages.com/quizzes/

Artykuł 5 języków miłości – poznaj i spróbuj zrozumieć pochodzi z serwisu Stowarzyszenie negocjatorów.

Wszystkiego jest tak dużo. Chcesz zdążyć i mieć czas na pracę, pasje, życie rodzinne, spotkania z przyjaciółmi, podróże, zainteresowania, hobby, rozwój zawodowy i osobisty, sport, aktywność fizyczną, poznawanie nowych ludzi, miejsc… Tymczasem płynie dzień za dniem, tydzień za tygodniem i czasem budzisz się z poczuciem, że tak niewiele z Twoich planów udało się zrealizować. Że stale żonglujesz priorytetami, że coś jest często kosztem czegoś innego, że „wyszarpujesz” godziny z jednego obszaru, żeby mieć je na dodatkowe zadania. Balansujesz na linie i tak bardzo chcesz utrzymać równowagę. Zdarza się też tak, że z czasem Twoje priorytety się zmieniają, dokonujesz przewartościowania wielu spraw. Różne doświadczenia uczą Cię, że nie wszystko można mieć naraz – czasem musisz coś odpuścić, ulokować więcej energii gdzieś indziej, a z czegoś zrezygnować na stałe lub tymczasowo. Albo wybrać inną rolę, podjąć kluczowe decyzje, zmienić dotychczasowe przyzwyczajenia, nauczyć się żyć inaczej. A niekiedy jest też tak, że codzienny pośpiech oraz lawirowanie między milionem tematów i przyziemnych spraw powodują, że zapominasz, czego tak naprawdę chcesz, czego oczekujesz od samego siebie i od świata. Aby się w tym wszystkim nie pogubić i działać zgodnie ze swoimi wartościami, warto sięgnąć po Koło życia. To pozwoli Ci lepiej zarządzać sobą w czasie i trzymać się priorytetów – nie tylko na piśmie, w deklaracjach, ale poprzez konkretne zachowania, postawy i działania.

Sfery życia pod lupą

Zacznij od przyglądnięcia się Twoim poszczególnym obszarom życia. Przygotuj rysunek koła, które podzielisz na osiem ćwiartek. W każdej z nich zanotuj ważny dla Ciebie obszar, np. kariera, zdrowie, rodzina, finanse, rozwój, otoczenie, przyjaciele. A teraz czas na zestawienie deklaracji ze stanem faktycznym. Ile czasu poświęcasz poszczególnym obszarom? Jakie są między nimi proporcje czasowe? W jakim stopniu jesteś zadowolony z tego, jak organizujesz czas w tych różnych sferach? Zaznacz poziom satysfakcji w każdej ćwiartce, przyjmując, że środek koła to zero, a obwód to pięć. Skala zadowolenia jest tutaj umowna, obwód 1 będzie stanowić minimalny poziom satysfakcji, a ocena 5 oznaczać będzie maksymalne zadowolenie. Punkty, które zaznaczysz, połącz kreską. W ten sposób otrzymasz Twoje indywidualne koło życia.

Nie zawsze „na pięć”

Warto wiedzieć, że wyznacznikiem sukcesu w kole życia nie jest to, że w każdym obszarze otrzymało się ocenę „5”. Równowaga niekoniecznie musi polegać na równomiernym rozłożeniu i idealnych proporcjach. Wręcz odwrotnie – na obecnym etapie Twojego życia być może sprawy osobiste stanowią dominantę, której postanowiłeś/postanowiłaś podporządkować inne sfery życia i czujesz się z tym bardzo komfortowo, bo tak właśnie chciałeś/chciałaś wybrać. A może największe zadowolenie płynie teraz z poziomu, na którym znalazła się Twoja kariera, ale widzisz, że powinieneś/powinnaś bardziej zatroszczyć się też o swoje zdrowie? Ważne, żeby to wszystko, co robisz, było w zgodzie z Twoim systemem wartości. Chodzi zatem o autentyczne dbanie o poszczególne obszary i ich pielęgnowanie – skoro są dla Ciebie ważne. Ta troska przejawia się w małych, niepozornych czynnościach i dużych, zaplanowanych w czasie działaniach. Dlatego warto co jakiś czas wracać do swojego koła życia i je weryfikować. To świetny punkt wyjścia do wprowadzenia konkretnych zmian. Kiedy bowiem przeanalizujesz swoją aktywność i zaangażowanie w różnych obszarach, a następnie przygotujesz dla samego/samej siebie rekomendacje i pomysły, zobaczysz, co naprawdę dla Ciebie znaczą takie hasła, jak: zdrowie, dom, rodzina, kariera, rozwój i pasja.

Czas na zmiany

Po wykonaniu tego zadania wyciągnij wnioski. Być może widok Twojego koła będzie dla Ciebie zaskoczeniem, a może spodziewałeś/spodziewałaś się właśnie takiego rozłożenia spraw ważnych i mniej ważnych. Na pewno będzie to stanowić mobilizację do tego, by jeszcze lepiej zarządzać sobą w czasie, organizować swój plan dnia, zmieniać nawyki i realizować nowe cele. Zastanów się więc i odpowiedz sobie na pytania:

• Co możesz zrobić, żeby zwiększyć poziom zadowolenia w poszczególnych obszarach?
• Dlaczego ten poziom nie jest tak wysoki, jakbyś tego chciał/chciała?
• Jak dbasz o swoje zdrowie? Co konkretnie możesz zrobić, żeby wzmocnić swoją kondycję i odporność? Jakie formy aktywności fizycznej preferujesz? Może jest coś, czego nigdy nie próbowałeś/próbowałaś, a chciałbyś/chciałabyś spróbować, jak np. nauka jazdy konnej czy gra w squasha?
• Co daje Ci najwięcej poczucia spełnienia na obecnym etapie kariery? Jakie są Twoje cele zawodowe? Co jeszcze chciałbyś osiągnąć, a czego żałujesz? Na co już nie chcesz tracić czasu? Co w pracy motywuje Cię najbardziej, a co działa demotywująco i obniża poziom satysfakcji?
• Czy znajdujesz czas na odpoczynek, odprężenie, zdrowy sen i ciepły posiłek? Czy pamiętasz o wakacjach i korzystaniu z urlopu? Jak możesz bardziej zadbać o swoje potrzeby? Na czyje wsparcie możesz liczyć?
• Czy gospodarujesz czasem tak, by móc regularnie rozmawiać/spotykać się z przyjaciółmi i znajomymi?
• Czy jesteś zadowolony/zadowolona z poziomu swojego zaangażowania w życie rodzinne? Na co chcesz mieć więcej czasu – na wspólne rozmowy, zabawy z dziećmi, rodzinne wycieczki, wsparcie domowników w codziennych obowiązkach? Jeśli jest to teraz utrudnione – to co możesz zrobić, by to zmienić na lepsze?
• Jak poszczególne obszary z Twojego koła życia oddziałują na siebie nawzajem? Czy są od siebie zależne? Co się stanie, gdy zmieni się ich układ i poziom Twojego zadowolenia?

Autorefleksja to jedna z korzyści ćwiczenia z wykorzystaniem koła życia. Żeby jednak narzędzie to nie trafiło na dno szuflady, a Twoje priorytety i postanowienia nie zginęły w natłoku codziennych spraw, warto stworzyć dokładny plan i określić realne, mierzalne i sprecyzowane w czasie cele. Z czego zrezygnujesz, co wypracujesz, czemu poświęcisz więcej uwagi, co poprawisz? Do każdego takiego punktu dopisz sposób, zasoby, metody osiągania mniejszych i większych celów. Dzięki temu będziesz mógł/mogła na bieżąco pracować nad swoim udziałem w ważnych dla Ciebie sferach życia i stopniowo zwiększać poziom zadowolenia.

Powodzenia!

Artykuł Koło życia – to, co dla Ciebie najważniejsze pochodzi z serwisu Stowarzyszenie negocjatorów.